Fisiologia do Exercício - Sistemas Energéticos

Sistemas Energéticos  O ATP  Composto químico denominado Adenosina Trifosfato, que é armazenado nas células musculares O ATP consiste em um componente de adenosina e 3 partes denominadas grupo fosfato.  Como o ATP é fornecido a cada célula muscular?  Existe uma quantidade limitada de ATP em cada célula muscular;  O ATP está sendo utilizado e regenerado constantemente. São três processos comuns produtores de energia para a elaboração do ATP: 1) O sistema ATP-CP, ou fosfagênio; 2) A glicólise anaeróbia, ou sistema do ácido lático; 3) O sistema de oxigênio.  Sistema ATP-CP (do fosfagênio) ou Anaeróbio Alático  A fosfocreatina é armazenada nas células musculares. Ela é semelhante ao ATP por também possuir uma ligação de alta energia no grupo fosfato. A quantidade de ATP disponível a partir do sistema fosfagênio equivale a uma quantidade entre 5,7 e 6,9 kcal, não representando muita energia para ser utilizada durante o exercício. Ex.: As reservas de fosfagênio nos músculos ativos serão esgotadas provavelmente após apenas 10 segundos de exercício extenuante, como ao dar um pique de 80 metros. O sistema do fosfagênio representa a fonte de energia disponível mais rápida do ATP para ser usado pelo músculo: 1) não depende de uma longa série de reações químicas; 2) não depende do transporte do oxigênio que respiramos para os músculos que estão realizando trabalho; 3) tanto o ATP quanto CP estão armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos.  Glicólise anaeróbia ou Sistema Anaeróbio lático. A glicólise anaeróbia envolve a desintegração incompleta de uma das substâncias alimentares, o carboidrato, em ácido lático. Pode ser utilizado dessa forma ou armazenado no fígado e nos músculos, como glicogênio. A glicólise anaeróbia é mais complexa do que o sistema do fosfagênio (12 reações). A partir de 1mol, ou 180g de glicogênio, apenas 3 moles de ATP podem ser ressintetizados. O acúmulo mais rápido e os níveis mais altos de ácido lático são alcançados durante um exercício que pode ser sustentado por 60 a 180 segundos.  Sistema Aeróbio ou Oxidativo  consiste no término da oxidação dos carboidratos envolve a oxidação dos ácidos graxos. Ambas as partes do sistema do oxigênio possuem o Ciclo de Krebs como sua via final de oxidação. A energia liberada pela desintegração das substâncias alimentares e quando a CP é desfeita, são utilizadas para refazer novamente a molécula de ATP.  Fontes Aeróbias de ATP - Metabolismo Aeróbio  Na presença de oxigênio, 1 mol de glicogênio é transformado completamente em dióxido de carbono (CO2) e água (H2O), liberando energia suficiente para a ressíntese de 39 moles de ATP. As reações do sistema do oxigênio ocorrem dentro da célula muscular, ficam confinadas em compartimentos subcelulares especializados, denominados mitocôndrias. O músculo esquelético está repleto de mitocôndrias. As muitas reações do sistema aeróbio podem ser divididas em três séries principais: (1) glicólise aeróbia; (2) Ciclo de Krebs; (3) sistema de transporte dos elétrons.   Sistema Aeróbio e metabolismo das gorduras  A gordura armazenada representa a mais abundante fonte corporal de energia potencial. A produção de energia é quase ilimitada. Representa cerca de 90.000 a 110.000 kcal de energia. A reserva de energia na forma de carboidratos é inferior a 2.000 kcal.  Papel da proteína no metabolismo aeróbio  Papel apenas secundário durante o repouso e, na maioria das condições de exercício, quase não desempenha qualquer papel. Na inanição, nas condições com privação de carboidratos e nas façanhas de resistência incomum (corrida de 6 dias), o catabolismo das proteínas pode ser significativo.  Energia aeróbia total no músculo (a partir do glicogênio)  O sistema aeróbio é particularmente adequado para a produção de ATP durante o exercício prolongado tipo resistência (endurance). Nesses tipos de exercícios, o principal fornecedor de ATP é o sistema aeróbio. Os sistemas do ácido lático e do ATP-CP também contribuem, porém apenas no início do exercício, antes de o consumo de O2 alcançar um novo nível de estado estável (steady-state); durante esse período contrai-se um déficit de O2 . Depois que o consumo de O2 alcança um novo nível de estado estável (em cerca de 2 ou 3 minutos), torna-se suficiente para fornecer toda a energia ATP exigida pelo exercício. Por essa razão, o ácido lático sangüíneo não alcança níveis muito altos durante o exercício que duram por mais de uma hora. A glicólise anaeróbia cessa uma vez alcançando o consumo de O2 de estado estável e a pequena quantidade de ácido lático acumulada previamente se mantém previamente constante até o término do exercício. Ex.: Maratona - Fadiga 1. Os baixos níveis sangüíneos de glicose devidos à depleção das reservas hepáticas de glicogênio; 2. A fadiga muscular localizada devida à depleção das reservas musculares de glicogênio; 3. A perda de água (desidratação) e eletrólitos, que resulta em alta temperatura corporal;  Recuperação após o exercício   Componentes do consumo do oxigênio  Imediatamente após um exercício exaustivo, o consumo de oxigênio diminui rapidamente. Este momento é denominado de Fase de recuperação rápida do oxigênio. Após essa momento, ocorre a fase de recuperação lenta do oxigênio.  Restauração das reservas de O2  O oxigênio é armazenado na mioglobina e esta facilita a “difusão do oxigênio no sangue para as mitocôndrias”. (Fox, 1993) Durante a fase de recuperação rápida, as reservas de oxigênio-mioglobina são refeitas através do oxigênio consumido imediatamente após o exercício.  Restabelecimento das reservas energéticas durante a recuperação  As gorduras são reconstituídas apenas indiretamente pelo reabastecimento de CH (glicose e glicogênio).  Restauração do ATP + CP a fase de recuperação rápida  Grande parte da reserva de ATP depletada no músculo durante o exercício é restabelecida em poucos minutos após o exercício. Para que isso ocorra, é necessário que nesse processo haja oxigênio disponível na circulação sangüínea. Tempo de Recuperação do Sistema ATP-PC 30 seg. 70% 1 min. 80% 2 a 3 min. 90% 5 a 10 min. 100%  Energética da restauração dos fosfagênios  Os fosfagênios são restaurados a partir do ATP que foi ressintetizado. O ATP, por sua vez, é ressintetizado diretamente a partir da energia liberada pela desintegração dos alimentos. O glicogênio representa o único combustível metabólico para a glicólise anaeróbia e constitui um dos principais combustíveis para o sistema aeróbio durante vários estágios da resistência.  Ressintese do glicogênio muscular (segundo Fox, 1993) A plena restauração das reservas de glicogênio após um exercício leva vários dias e depende de dois fatores principais: 1) o tipo de exercício realizado; 2) a quantidade de CH dietéticos consumida durante a recuperação.  Quadro: O tempo necessário para a conclusão de alguns processos bioquímicos no período de descanso (Volkov, 1986). PROCESSOS RECUPERAÇÃO    Recuperação das reservas de O2 do organismo 10 a 15 seg.    Recuperação das reservas anaeróbio nos músculos 02 a 05 min.    Eliminação do ácido lático 30 a 90 min.    Ressíntese das reservas intra-musculares de glicogênio 12 a 48 horas    Recuperação das reservas de glicogênio no fígado 12 a 48 horas  Correlação entre os Sistemas  "A duração do exercício é inversamente proporcional à sua intensidade" Em repouso, o organismo só necessita produzir energia para atender às exigências do metabolismo basal. Ao se iniciar uma atividade física, aumenta-se o consumo energético e podem ocorrer 3 situações:  O esforço é extenuante (> 100% VO2 máx):  a demanda energética só poderá ser atendida pelo sistema anaeróbio alático;  quando as reservas de CP se depletarem, a atividade não poderá mais ser realizada.  O esforço é intenso (entre 85 a 100% VO2 máx):  a quantidade de energia necessária à consecução do exercício pode ser fornecida pelo sistema anaeróbio lático;  este ressintetiza a ATP indispensável ao esforço;  a intoxicação do meio pelo ácido lático impedirá a continuação da atividade além de aproximadamente 1h ½ .  O esforço é moderado (< 85% VO2 máx)  apesar da demanda extra inicial de energia ser atendida pelo sistema anaeróbio, o aumento do aporte de oxigênio às células musculares, após algum tempo permite que o sistema aeróbio ressintetize o ATP necessário. Fonte:Prof. Ms. Jeferson Macedo Vianna

Avaliação Física é Indispensável

Antes de começar a freqüentar aulas numa academia ou se submeter a algum programa de exercícios, muitas pessoas se recusam a fazer antes uma avaliação física. Argumentam que estão bem e que sempre praticaram esse tipo de atividade sem problemas. Mas será que estão agindo da maneira certa? Será que os resultados não serão melhores com a devida orientação? Segundo o American College of Sports Medicine, é fundamental fazer uma avaliação antes de iniciar qualquer programa de atividade física. Uma avaliação física inicial cumpre os seguintes objetivos:
Fornece dados importantes para a prescrição de exercícios, como o condicionamento físico atual e o nível de força e flexibilidade da pessoa.
Coleta dados que permitirão posteriormente a avaliação do progresso dos alunos.
Motiva o praticante ao estabelecer objetivos realistas para o programa de exercícios.
Educa o praticante a respeito dos conceitos que envolvem a prática de atividade física.
Identifica riscos significativos, como os cardiovasculares e os articulares.
É importante ter em mente que cada pessoa tem estatura, peso, composição corporal, condição física e articular diferentes. Além disso, as pessoas procuram a atividade física com expectativas, preferências e objetivos diversos. Tudo isso deve ser levado em conta na montagem de um programa de atividades físicas para que haja resultado satisfatório.Mesmo que você resolvesse praticar exercícios por conta própria, o ideal seria passar por um exame médico e por uma avaliação física inicial. O médico verificaria se você tem saúde para se submeter a um programa de exercícios e o profissional de Educação Física o orientaria sobre qual exercício fazer e como fazer. As melhores academias do país já oferecem esse tipo de serviço, com hora marcada, mesmo para não alunos.Este texto foi escrito por Mônica Marques, professora de Educação Física especializada em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina, diretora da Companhia Athletica de São José dos Campos e escolhida Profissional do Ano 1998, pela Fitness Brasil.

Obs.: Este texto foi extraído de pesquisas na internet.

Fonte: www.py2gea.com.br

Os Aspectos Psico-Emocionais da Atividade Física

Que o exercício faz bem para o corpo, todos nós sabemos. Coração, pulmão, sistemas cardiovascular e músculo-esquelético são algumas das estruturas que se beneficiam com a atividade física regular.É importante lembrar, entretanto, que os indivíduos que mantêm um programa regular de exercícios físicos apresentam benefícios também no aspecto psicológico, pois corpo e mente constituem um conjunto integrado e muito harmonioso.Vários estudos conduzidos nos últimos anos têm apontado melhorias significativas na auto-estima e na autoconfiança do indivíduo que dá início a um programa de atividades físicas. Outros aspectos relacionados ao exercício incluem maior capacidade de relaxamento e sono de melhor qualidade, fatores cruciais no gerenciamento do estresse diário.As pessoas mais ativas fisicamente apresentam menor constância nas mudanças de humor, menos ansiedade e depressão. Também se sentem mais jovens e dispostas. Na área sexual, há aspectos importantes: diminuição dos sintomas de tensão pré-menstrual e melhor desempenho sexual são efeitos relacionados ao exercício regular! Este texto foi escrito por Mônica Marques, professora de Educação Física especializada em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina, diretora da Companhia Athletica de São José dos Campos e escolhida Profissional do Ano 1998, pela Fitness Brasil.

OBS: Este texto foi extraído de pesquisas na internet.

Fonte: www.py2gea.com.br

Saiba Mais Sobre Dengue

Muito se tem ouvido falar sobre a epidemia de dengue que vem atingindo a região Sudeste nos últimos meses. Jornais e revistas constantemente anunciam novos casos e mortes provocadas pela doença. Cidades como Barretos, Ribeirão Preto e Guaíra já possuem um número alarmante de casos e a cidade de São Paulo também já foi atingida por casos autóctones (pessoas que contraíram a doença no próprio local onde adoeceram). Em vista deste surto, vamos fazer alguns esclarecimentos sobre a dengue.
O que é a dengue?A dengue é uma doença viral transmitida pela picada do mosquito Aedes aegypti, contaminado após ter picado uma pessoa doente. Há basicamente dois tipos de dengue: a clássica e a hemorrágica. Geralmente, quando contaminado pela primeira vez, o indivíduo contrai a dengue clássica. Em uma segunda contaminação, existe um risco maior de contrair a dengue hemorrágica, que é muito mais grave e pode levar à morte.Quais são os sintomas da dengue e quando aparecem?Os sintomas aparecem de 3 a 15 dias após a contaminação. Na dengue clássica, os principais sintomas são: febre elevada, dores musculares e nas articulações, dor atrás dos olhos e dor de cabeça intensa. Pode, ainda, haver sangramento gengival e nasal, manchas vermelhas pelo corpo e falta de apetite.Na dengue hemorrágica, os sintomas são os mesmos; no entanto, quando a febre acaba, começam a surgir sangramentos, a pressão cai, os lábios ficam roxos, a pessoa sente fortes dores no abdome e fica ora agitada, ora sonolenta – sinais de que a pessoa está entrando em choque. É este choque que leva a pessoa à morte na dengue hemorrágica.
Como tratar a dengue?Se a pessoa mora em uma região epidêmica ou se soube que pessoas na vizinhança contraíram a dengue, ela deve procurar um médico ou um posto de saúde para obtenção de orientação médica. O tratamento deve ser à base de repouso e de reposição de líquidos. Assim, a pessoa contaminada deve tomar muita água, sucos e ingerir frutas e verduras frescas. Para dor e febre, deve tomar um analgésico-antitérmico à base de paracetamol. Medicamentos à base de ácido acetilsalicílico devem ser evitados, pois aumentam os riscos de sangramento.Como combater a dengue?Há algumas recomendações para combater a dengue:
Não deixe jogados objetos que acumulem água, como copos plásticos, tampinhas de refrigerante, banheiras velhas e pneus, impedindo assim que o mosquito ponha seus ovos e se desenvolva;Garrafas vazias devem ficar de cabeça para baixo;Caixas d’água, tambores e cisternas devem ficar bem fechados sem frestas, para impedir a entrada do mosquito;Mantenha o lixo tampado e seco;Mantenha limpas as calhas, lajes e piscinas;Não deixe a água se acumular em vasos e jarros de flores. Uma boa dica é colocar areia no prato do vaso;Evite plantas que acumulem água, como gravatás, babosa e espada de São Jorge;Elimine a água acumulada em plantas como bambus, bananeiras e bromélias;Troque diariamente a água de bebedouros de animais.

Obs.: Este texto foi extraído de pesquisas na internet.

Fonte:www.py2gea.com.br

Conheça Melhor os Músculos

Os músculos podem ser considerados máquinas capazes de transformar energia química em energia mecânica, para que possam movimentar todos os ossos a que estão ligados. A estrutura muscular constitui a parte "carnosa" do corpo, formada por células conhecidas como miofibrilas, ou fibras musculares. Essas fibras têm quatro características principais:
Irritabilidade: capacidade de responder a um estímulo elétrico gerado a partir do sistema nervoso.
Contractilidade: resposta mecânica ao estímulo elétrico, a partir do "deslizamento" de proteínas existentes dentro da miofibrila.
Extensibilidade: capacidade de aumentar de tamanho, seja ativamente ou passivamente.
Elasticidade: capacidade de voltar ao comprimento normal depois do estiramento ou encurtamento.
Os músculos movimentam e mantêm as estruturas esqueléticas. Exercem outras importantes funções involuntárias – não relacionadas ao esqueleto, mas aos órgãos. Algumas curiosidades:
Os músculos constituem 45% do peso de um adulto.
Existem 434 músculos no corpo humano.
Setenta e cinco pares de músculos são responsáveis pelos movimentos em geral e pela postura.
Este texto foi escrito por Mônica Marques, professora de Educação Física especializada em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina, diretora da Companhia Athletica de São José dos Campos e escolhida Profissional do Ano 1998, pela Fitness Brasil.
A Arte de Esculpir os Músculos – com Saúde!
Desenhar e esculpir o corpo é uma arte, especialmente porque não há uma fórmula única. Os advanced bodybuilders – como são chamados os especialistas nessa atividade – têm muitas opções diferentes de treinamento, e podem variar a forma de execução das séries de exercícios. Eles dividem o corpo em diferentes segmentos a serem trabalhados alternadamente, em cada dia da semana.O desafio do preparador físico é descobrir qual é a carga máxima de esforço que o atleta pode suportar – e qual é o período de recuperação e a alimentação ideais para o treinamento. A genética também é um fator limitante; em condições normais, sem o uso de esteróides anabolizantes, a musculatura se desenvolve apenas até certo ponto.As dicas para as pessoas que querem fazer um treinamento voltado para ganhar mais massa muscular são:
evite o supertreinanto;
procure alimentar-se com a supervisão de um nutricionista esportivo;
quanto mais elevada a carga de exercício, maior é o risco de lesões. Concentre-se na execução corretas dos movimentos, sempre que aumentar a intensidade da atividade
quase todos os atletas que competem em fisiculturismo hoje tomam anabolizantes. No entanto, eles podem trazer sérios riscos à saúde, como câncer, hipertensão e impotência. Nunca tome essas substâncias sem a recomendação expressa de um médico, pois um hormônio em quantidade desequilibrada "bagunça" os outros e prejudica o funcionamento de vários órgãos.
E, especialmente, procure ponderar se realmente vale a pena arriscar a saúde por um campeonato.

Fonte: http://www.py2gea.com.br/

A Importância da Hipertrofia para o Emagrecimento

Os exercícios aeróbios promovem um grande gasto calórico durante a atividade, mas a prática voltada para a hipertrofia (aumento da massa muscular) também são fundamentais dentro de um programa voltado para o emagrecimento. Por vários motivos.Os músculos são muito ativos e gastam muita energia para sua manutenção. Assim, pessoas que têm mais massa muscular consomem mais energia mesmo durante os momentos de repouso (que correspondem às outras 23 horas do dia, para quem faz exercícios físicos por uma hora).As atividades aeróbias representam movimentos quase sempre iguais, repetidos por um período longo.A maior quantidade de massa muscular dá mais suporte às articulações e pode ajudar a prevenir lesões, especialmente por uso excessivo. Nesta linha de raciocínio, é importante fortalecer os músculos anteriores e posteriores da coxa para proteger os joelhos, seja na corrida, no step, no spinning ou no jogo de tênis, por exemplo.Durante a musculação, a maior parte da energia consumida no exercício provém dos carboidratos e não das gorduras. Entretanto, após a atividade, o metabolismo permanece acelerado para a construção dos músculos e boa parte da energia necessária para esta função poderá vir da gordura.A musculação é uma forma segura para iniciar a atividade física a partir de um período prolongado de sedentarismo, pois os movimentos são lentos, controlados e promovem uma maior conscientização corporal.Alem disso, em termos estéticos a hipertrofia é fundamental, já que são os músculos que dão formato ao nosso corpo. Assim, o ideal seria combinar as atividades aeróbias com a musculação ou qualquer outra atividade que fortaleça a massa muscular.
Fonte: www.py2gea.com.br